🥗 Диеты
Общие принципы питания под вашу цель
🥗 План питания от ИИ
Составляю план…
Белок
Основа сытости
Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Ориентир — 1.2–1.6 г на кг веса в сутки при физической нагрузке.
Клетчатка
Долгое насыщение
Овощи, бобовые, цельнозерновые. Норма 25–30 г в сутки.
Вода
Часто забывают
30–40 мл на кг массы тела. Чашками: примерно одна на 20 кг.
Сахар
Главный источник калорий
ВОЗ рекомендует менее 10% калорий из свободных сахаров, идеально — менее 5%.